چگونه غذاهای سالم افراد را به زیادروی در خوردن سوق میدهد.

۱۰ عادتی که به پوست آسیب می‌رساند

اگرچه هر روز از پوست‌تان مراقبت می‌کنید، می‌توانید شگفت‌زده شوید هنگامی که دریابید برخی از عادات شما در حال آسیب رساندن به پوست‌تان هستند. در زیر به ده چیزی می‌پردازیم که شاید انجامش می‌دهید و می‌تواند به پوست‌تان صدمه بزند.

پوست شما بزرگترین ارگان بدنتان است و از بدنتان در برابر باکتری‌ها و دیگر خطرات محیطی محافظت می‌کند. پوست پایانه‌های عصبی‌ای دارد که به شما اجازه می‌دهد چیزهای اطراف را حس کنید، بنابراین در مقابل اشیاء تیز یا داغ خودتان را عقب می‌کشید. غده‌های عرقی نیز دمای بدنتان را کنترل می‌کند.

افزون بر این، سلولهای پوستی پرتو آفتاب را جذب و سپس به منظور نیرومند ساختن استخوانهایتان آن را تبدیل به ویتامین D می‌کند. از سویی دیگر پوست شما نشانگر مناسبی برای وضعیت کلی سلامت شماست، به این صورت که درباره مشکلات سلامتی بالقوه‌ای که می‌توانید داشته باشید با جوش، حساسیت و رنگ‌های عجیب یا عفونت هشدار می‌دهد. چنین علائمی به شما نشان می‌دهد که ممکن است بیماری مانند سرطان، لوپوس و بیماری کبدی داشته باشید.

ده عادتی که می‌تواند به پوست‌تان آسیب برساند.

به خودی خود هم منطقی به نظر می‌رسد که حسابی مراقب پوست‌تان باشید، اما شاید چیزهایی باشند که با انجامشان نمی‌دانستید که پوست‌تان در معرض خرابی قرار می‌گیرد. در زیر به عادات روزانه‌ای می‌پردازیم که می‌تواند پوست‌تان را خراب کند.

  • آب داغ

اسکراب پوست‌تان با آب گرم شاید هنگامی که کودک بودید پذیرفتنی بود، اما یک مطالعه دریافت که بودن در معرض  آب داغ در هنگام حمام، موجب آسیب به سد پوستی‌تان می‌شود. سلولهای کراتین که در لایه بیرونی پوست‌تان قرار دارد با دوش آب گرم صدمه می‌بیند. این آسیب مانع قفل شدن رطوبت در پوست‌تان می‌شود و سرانجام دچار خشکی پوست می‌شوید.

چنین روتینی پوست‌تان را پیرتر نشان ‌می‌دهد و آن را مستعد جوش، خارش و اسکار می‌نماید. در آغاز شاید عادت به دمای پایین آب برای شستو در حمام دشوار باشد. با گذشت زمان به دمای ولرم‌تر عادت می‌کنید و بنابراین از خرابی پوست جلوگیری می‌شود. کار دیگری که باید از آن دوری کنید استفاده از برس‌های خشک و اسفنج‌های لوفا به صورت خیلی محکم است. اسکراب با این دو ابزار را به آرامی انجام دهید تا دوام پوست‌تان بالا رود.

  • استرس

خودتان می‌دانید که استرس برای مغز و قلب‌تان مضر است، اما استرس به پوست‌تان نیز آسیب می‌رساند. چرا که موجب ترشح هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین در بدنتان می‌شود. نتیجه آن هم تحریک پوست‌تان برای تولید بیشتر چربی است. چربی اضافی هم موجب جوش می‌شود.

استرس به مشکلات زیر نیز منجر می‌شود: پسوریازیس، آکنه روزاسه، اگزما، جوش و تاول

راهی برای کاهش استرس‌تان بیابید مانند: ورزش، یوگا یا روزانه نویسی. تغدیه سالم و سرشار از ویتامین هم چاره دیگری است.

  • بی‌خوابی

مرکز جلوگیری و کنترل بیماری‌ها در آمریکا به بزرگسالان توصیه می‌کند در شبانه‌روز دست کم هفت تا هشت ساعت بخوابند. خواب کمتر از مقدار معمول سبب پیری زودرس پوست می‌شود. چرا که کمبود خواب سبب تولید کورتیزول می‌شود که محرکی برای التهاب است. التهاب هم پروتئین‌هایی را که سبب نرم و صاف نشان دادن پوستتان می‌شود، تجزیه می‌کند. به همین علت است که اگر خوب نخوابید روز بعد ظاهری پف‌آلود خواهید داشت. اثر دیگر کم‌خوابی کاهش سطح اکسیژن و در نتیجه رنگ‌پریده و لکه‌دار به نظر رسیدن پوست است.

روتین خواب منظمی برای خودتان بسازید تا به کیفیت خوابتان کمک کند. از کافئین و الکل دوری کنید چرا که می‌توانند جلوی خوابتان را بگیرند. مطمئن شوید که اتاق خوابتان در دمای مناسب و تاریکی کافی قرار دارد. چنانچه نمی‌توانید به خواب بروید از درمانهای طبیعی مانند مراقبه بهره بگیرید.

  • کمبود مایعات کافی

هیدراته نگاه داشتن پوست یک راه مراقبتی عالی است. مطالعات نشان می‌دهند که زنان بالغ باید حدود ۲ تا ۲٫۷ لیتر مایعات در روز بنوشند، در حالی که این عدد برای مردان چیزی حدود ۲٫۵ تا ۳٫۷ لیتر است. در صورت ننوشیدن مایعات کافی در روز، پوست‌تان نه تنها خشن و خشک می‌شود، بلکه حالت کشسانی خود را نیز از دست می‌دهد. پوست دهیدراته موجب خارش و خسته نشان دادن پوست می‌شود و رفته رفته سبب پدید آمدن خطوط و چروک می‌شود. خوشبختانه، می‌توانید به آسانی عاداتتان را به سوی بهبود پوست‌تان دگرگون سازید. هر چه آب بیشتری بنوشید، پوست‌تان را جوانتر حس خواهید کرد. پس یک بطری آب را همیشه در کیف دستی‌تان داشته باشید تا هنگام انجام کارهای بیرون از خانه بتوانید به مقدار لازم از آن بنوشید. نکته مهم دیگر این است که از نوشیدنی‌های کافئینی دوری کنید چرا که آنها نیز باعث دهیدراته شدن پوست می‌شوند.

  • خوردن غذاهای فراوری شده

هله‌هوله‌هایی مانند برگر، سیب‌زمینی سرخ‌شده و شیرینی‌ها شاخص گلیسمی بالایی دارند و همزمان با بالا بردن ناگهانی قند خون پوست‌تان را نیز خراب می‌کنند. فست فودحاوی مقدار فراوانی چربی و نمک است که آنها نیز بر روی پوست تاثیر نامناسبی دارند. چربی، نمک و شکر اضافه در رژیم غذایی‌تان کلاژن را که سبب کشسانی پوست‌تان می‌شود، تجزیه می‌کند و بنابراین سفتی پوست‌تان را از دست می‌دهید وبنابراین پوست‌تان شل و چروک می‌شود. به جای خوردن غذاهای فراوری شده موارد زیر را امتحان کنید: میوه‌های تازه، سبزیجات تازه، غذاهای حاوی پروتئین مانند حبوبات، پنیر کم چرب یا ماست یونانی، غلات کامل مانند کینوآ، برنج قهوه‌ای و پاستاهایی با آرد سبوسدار و سرانجام آجیل و مغزها.

  • محصولات مراقبتی مو

احتمالاً بدون فکر درباره اینکه چه تاثیری بر روی پوست‌تان دارد، تنوعی از محصولات مراقبتی مو را هر روزه استفاده می‌کنید. این محصولات حاوی ترکیباتی هستند که منافذ پوست را اطراف خط مو، پشت گردن یا پیشانی می‌بندند و موجب بروز جوش می‌شوند. اگر در این نواحی متوجه برآمدگی‌های شدید شدید وقت آن است که درباره محصولات موی تازه‌ای که استفاده می‌کنید تجدید نظر نمایید. پس از استفاده نکردن از یک محصول، به طور معمول یکی دو هفته‌ای طول می‌کشد تا پوست‌تان صاف شود. در زیر به ترکیباتی اشاره می‌کنیم که خطرات عمده را در بروز جوش‌های پوستی موجب می‌شوند: روغن آرگان، روغن ناگیل، روغن پالم، روغن دانه کنف، روغن بادام، روغن دانه انگور، کره کاکائو، روغن دانه پنبه، روغن سویا، شی باتر، الیل الکل، اولئات ایزودسیل، بوتانیکال‌ها، عصاره جلبک، میرسیتات ایزوپروپیل، پالمیتات ایزوپروپیل، استئارات بوتیل

۷-غنچه کردن لبها

کمی غنچه کردن لب‌ها هنگام عکس سلفی گرفتن به نظر بی‌ضرر می‌آید. همه انجامش می‌دهند، اما حالت‌های چهره‌ای مانند این می‌توانند در ایجاد چروک دور دهان و لب‌هایتان نقش داشته باشد. چین‌های اطراف دهان را چروک‌های دور دهانی می‌نامند. این چین و چروک‌ها، به ویژه در  زنان، هنگام سالمندی عمیق‌تر می‌گردد.

علت این امر این است که پوست اطراف دهان غده چربی و عرق و حتی رگ‌های خونی کمتری دارد، بنابراین گردش خون در این نواحی کمتر است و همین موجب پدید آمدن چین و چروک می‌شود. عضله‌های این ناحیه انقباض بیشتری دارند چرا که به لایه میانی پوست متصلند و این خود باز هم باعث ایجاد چین و چروک می‌شود. حالات چهره‌ای دیگری که منجر به چین و چروک می‌شوند شامل موارد زیر هستند: نوشیدن مایعات با نی، اخم کردن، ابرو بالا انداختن، لب و لوچه را آویزان کردن، چشمک زدن و خنده بسیار باز که با ایجاد چین‌های موسوم به پنجه کلاغی مرتبط است.

۸-نخواندن ترکیبات محصولات پوستی

هنگامی که محصول تازه پوستی می‌بینید، همیشه ترکیباتش را چک کنید. محصولات بر پایه سیلیکون منافذ پوست را می‌بندند و موجب تجزیه کلاژن می‌شوند که در نهایت سبب بزرگتر شدن منافذ می‌گردد. با بزرگ شدن منافد هم پوست چرب و سرخ به نظر خواهد رسید. بنابراین بهترین کار این است که نسبت به آنچه به پوست‌تان می‌زنید وسواس داشته باشید و برچسب محصولات را با دقت بخوانید. شاید لازم باشد پول بیشتری بپردازید و محصول با کیفیت‌تری بخرید، اما مطمئن باشید پوست‌تان ارزش هزینه اضافی را دارد.

۹-تلفن همراه

شما تلفن همراهتان را با خود به آلوده‌ترین مکان‌ها مانند سرویس بهداشتی و آشپزخانه‌تان می‌برید. هنگامی که به مدت طولانی از آن استفاده کنید، این باکتری‌ها و آلودگی‌های دیگر را به پوست صورت‌تان منتقل می‌نمایید. پس جای تعجبی ندارد که این عادت به پوست‌تان آسیب بزند. هر از گاهی گوشی همراهتان را با شوینده‌های آنتی باکتریال و یک دستمال تمیز کنید.از همه مهمتر اینکه  از بردن گوشی به سرویس بهداشتی نیز دوری کنید چرا که نه تنها به پوست‌تان آسیب می‌زند، بلکه سبب بیماری‌تان نیز می‌شود.

۱۰– عینک آفتابی کثیف

احتمالاً به ذهنتان خطور نکرده است که عینک آفتابی را که از سال پیش به چشم‌هایتان می‌زدید تمیز کنید. باکتری‌ها و آلودگی‌ها بر روی عینک آفتابی‌تان، درست مانند شیشه جلوی ماشین، می‌نشیند و می‌تواند وارد منافذ پوست اطراف بینی و چشم‌هایتان شوند. در صورت نشستن منظم عینک آفتابی‌تان بر روی پوست‌تان جوش و عفونت ظاهر می‌شود. دستمال‌های مخصوص این کار را در کیف دستی‌تان قرار دهید و درست پیش از گذاشتن عینک روی صورت‌تان آن را با دستمال تمیز نمایید.

مترجم ثریا مرعشی

مترجم ثریا مرعشی

لینک مقاله