چگونه غذاهای سالم افراد را به زیادروی در خوردن سوق میدهد.

۱۰ نشانه خستگی پندمیک و اینکه چگونه بر آن چیره شوید

گای وینچ

 Guy Winch

پایان تابستان در راه است اما پندمیک به انتها نرسیده است. ماه‌ها از پس هم می‌گذرند و غلبه بر استرس ناشی از قرنطینه ، فاصله اجتماعی، بسته بودن همه جا، از دست دادن‌ها، سوگ، عدم قطعیت و اضطراب بر روی سلامت عاطفی ما تاثیرگذار بوده است. خستگی پندمیک بر احساسات، افکار و رفتارهای ما به شیوه‌ای منفی اثر گذاشته است  و بدین معناست که باید گامهایی را برای حفظ سلامت روانی خود برداریم. واضح است که خستگی پندمیک شرایطی قابل‌تشخیص یا حتی رسمی نیست، بلکه صرفاً اصطلاحی برای توصیف اثر استرس‌های مربوط به کرونا بر احساسات، افکار و رفتار ماست.

۱۰نشانه خستگی پندمیک

  • مثل سابق هوشیار نیستید که حتماً ماسک بزنید یا دست‌هایتان را بشویید.
  • نسبت به ماه‌های گذشته کمتر مراقب حفظ فاصله اجتماعی خود با دیگران هستید.
  • به اندازه کافی می‌خوابید اما همچنان احساس خستگی می‌کنید.
  • بیشتر احساس عدم صبوری می‌کنید و بیشتر تحریک‌پذیر هستید.
  • چیزهایی ناراحت‌تان می‌کند که پیش از این آزرده‌تان نمی‌ساخت.
  • در برابر موقعیت‌هایی که سابقاً به خوبی از عهده مدیریت‌شان بر می‌آمدید استرس دارید.
  • دیگر درگیر فعالیت‌هایی نمی‌شوید که پیش از این از انجامشان لذت می‌بردید.
  • نسبت به آینده حسی همراه بی‌پناهی دارید.
  • مصرف الکل، مواد و مواد خوراکی‌تان افزایش یافته است.
  • تمرکز برایتان کاری دشوار است.

چه کارهایی می‌توانید برای کاهش اثر خستگی پندمیک انجام دهید.

  • اگر نسبت به پیروی از گذاشتن ماسک، شستن دست‌ها و حفظ فاصله اجتماعی بی‌میل هستید به خودتان یادآوری کنید که این عادت‌ها یکی از معدود راه‌هایی هستند که با آنها می‌توانید کنترل این موقعیت را در دست بگیرید. انجام این کارها شما را به جایگاه قدرت باز می‌گرداند و بنابراین کمتر احساس بیچارگی می‌نمایید. افزون بر آن این کارها خانواده و جامعه‌ای که در آن هستید را حفظ خواهد نمود.
  • به جای اینکه برای مدیریت احساسات دشوارتان به غذا و مواد روی بیاورید، احساساتی را که در پی بی‌حس کردنشان هستید، نام ببرید و شناسایی کنید. سپس تمرین کنید با این عواطف رویارو شوید تا سطح مدارایتان افزایش یاید و کمتر دست به “فرار” از این ناراحتی ایجاد شده بزنید.
  • با دوستان و عزیزانتان که درگیر چنین احساسات منفی هستند به گفتگو بنشینید تا به احساستان اعتبار ببخشید و آنها را با به اشتراک گذاشتن راهبردهای چیرگی بر آن حمایت کنید.
  • فعالیتی را انتخاب کنید که سابقاً از انجامش لذت می‌برید اما به تازگی درگیرش نشده‌اید. فهرستی تهیه کنید از سه چیزی که درباره آن فعالیت به خصوص دوست دارید و با به یاد داشتن این نکته دوباره آن را امتحان کنید و ببینید که آیا می‌توانید آن لذت را “دوباره” کشف کنید. درگیر شدن با فعالیت‌هایی که پیش از این از انجامشان لذت می‌بردید راه خوبیست تا به زندگی نرمال و ارتباط با خود بازگردید. ضمن اینکه راه مناسبی نیز برای کمک به تمرکزتان است.
  • اجازه دهید اطرافیانتان بدانند شما بی‌صبر و تحریک‌پذیرید. دانستن این مطلب به آنها کمک می‌کنند که بدانید این روزها در بهترین حالت خود نیستید و سرانجام اینکه درک کنند که چرا پاسخ‌هایتان تندتر از معمول است. با دانستن این نکته آنها برخوردهایتان را کمتر شخصی تلقی می‌نمایند. البته سعی کنید نسبت به این مسئله ذهن‌آگاه باشید که خشم و کلافگی‌تان را بر سر اطرافیان خالی نکنید. حفظ روابط‌تان با استفاده از این راه و راه‌های دیگر مهم است چرا که داشتن پیوندی نزدیک‌تر با دیگران شما را به لحاظ عاطفی تغذیه می‌کند و هچون حائلی میان شما و استرس‌زاهای ناگزیر و شرایط چالش‌بر‌انگیز عمل می‌نماید.

 

مترجم تخصصی

مترجم تخصصی

ثریا مرعشی